jak wielką wagę gra? mam zamiar za niedługo zacząć redukcje i planuje dwa dni robić HIIT a 3 dni po ćwiczeniach robić od 40min wzwyż jak czas pozwoli bieżnia, i moje pytanie czy mam jakieś konkretne tętno mieć i czy to gra rolę?? bo wcześniej robiłem ile wlezie żeby przebiec, czasem zmieniając tempo. Czekam na odpowiedzi.
Poprawiłem, uzupełniłem braki. Jak wyszło ? Waga: 90, wzrost: 180 Cel: redukcja Aby utrzymać wagę: 3581 kcal Trening: http://www.sfd.pl/Plan_-t975808.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c75ed46f0549d3bf7df57479644b85.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb85ecc722b04925ba6ca78d9cee1711.JPG
Witam Chciała bym uzyskać informacje dla osoby która jest po operacji wycięcia jednej nerki. Jak powinna wyglądać dieta? A dokładnie ile białka może przyjmować taka osoba na kg/mc dodam że ćwiczy ma siłowni. Czy można w tym przypadku aby zredukować wagę ciała zwiększyć ilośc tłuszczy i ograniczyć węglowodany nie wchodząc w ketozę? Czy ketoza w tym [...]
[...] Niedawno stosowałam dietę o obniżonej wartości kalorycznej (1000kcal), w ciągu dwóch miesięcy schudłam ok. 8 kg i wróciłam już do normalnej dawki kalorii (ok. 1800 jak dla mnie). Teraz chcę utrzymać wagę którą osiągnęłam, i zastanawiam się, czy jeśli jem dużo wieczorem to mam większe szanse przytyć niż jedząc identyczne produkty, ale [...]
Witam Chciał bym sie zapytac czy ktos moze mi podać propozycję planu na masę i siłę?Zaczynam ćwiczyć ponieważ idzie zima i na lato trzeba jakoś wyglądać:)jak każdy.mój sprzęt to ławeczka,obciążenie,sztanga łamana prosta ,hantle :)zaczynam więc proszę o pomoc. Mój cel to zwiększyć obwody i priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę [...]
Prosze napiszcie co myslicie
Jak myslicie czy na moj wiek 15 wage 60 i wzrost 173 jest w miare.. ? Cwicze w domu.. po\rosze o ocene /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/361a9a81127f4e5194373c3b0ec13d4e.JPG
Witam, witam. Szukam porady, dokladnie chodzi mi o suplementy, fat burnery, odzywki i wszystko co pomoze mi wyrzezbic sylwetke. Trenuje 5/6 razy w tygodniu bardzo ciezko i do tego male dzieci w domu to jest co robic. Diety pilnuje a efektow zero. Mam 158cm, 55kg. Jezeli chodzi o wage to nie mam z nia problemu zadnego ale z sylwetka tak. Jak to [...]
Witam schudłem przez 4 miesiace 20kg jak oceniacie przemianę ? od 1,5 mca utrzymuję wagę tzn schudlem jeszcze 2,1 kg i 4 cm w pasie czyli ubylo tak naprawdę 22kg ;) i teraz pytanie co robić jakie cwiczenia żeby cialo było bardziej umięśnione ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/782905e7ded34189a3bda0d8aeae2f98.jpg [...]
Witam. Jak myślicie, czy przy wzroście 173cm i przy wadze 73kg, myśląc o przyszłości - boks amatorski - lepiej będzie tą wagę kiedyś zbijać do 69 (półśrednia bodajże) czy masować powyżej 75 (półciężka)? Chodzi mi głównie o wzrost, lubię walczyć w półdystansie krótkimi ciosami, haki, sierpy, więc to jest argument za półciężką, natomiast w [...]
[...] boks 1.5 roku miałem 3 walki jedną wygraną i dwie przegrane za dwa tygodnie mam kolejna ogarnia mnie strach że przegram nie boje się że dostanę czy nie dam rady tylko ten stres mnie dobija jestem też niski jak na swoją wagę 180 69kg zawsze mam problem z wyższymi zawodnikami i tu zwracam się do was czy macie jakieś sposoby jak sobie z tym radzić ?
Siema, Jestem nowicjusz w tym jak nigdy w zyciu. Ogólnie to mam 22 lata waga 69kg/179cm wzrostu szczupły chciałbym jednak zająć się sobą cel to 15kg. I tutaj pytanie jakaś konkretna dieta pod obecną wagę i rodzaj ćwiczeń (słyszałem, ze najlepiej full body) Co do wydatków na odżywki to tak do 140zł msc. Wiem, że mogłbym o dietę zgłosić się [...]
Witam Postanowiłem zrzucić co nie co z wagi bo jestem strasznie zalany,sam tłuszcz jedynie na brzuchu i po bokach.. : jak dziwne na swoją wagę wzrost 187 waga 76 wiek 18 pas 90 sylwetka : skinny fat .. brzuch wszystko dieta 5 posiłków 130g piersi z kurczaka + 65g makaronu + 10ml oliwy z oliwy + 10g bułki tartej i *5 wychodzi 2.450 kcal [...]
[...] przy 177 wzrostu. Ogólnie tłusty nie jestem, wiadomo - troche tłuszczyku na dole brzucha, ręce, ramiona raczej szczupłe, jednak od pasa w dół tragedia, szczególnie poślady. Z ud mi zeszło tłuszczu minimalnie, z posladów NIC, sa tłuste, miękkie i po prostu duże. Co robić? Zejść do bardzo niskiego BF'a żeby zaczeło leciec z tamtych okolic czy jak?
Siema, mam zamiar zacząć suplementację kreatyną i słyszałem że jak się ją stosuje to mięśnie zalewają się wodą - nie wiem czy to prawda po prostu tak słyszałem i chciałbym żeby mi ktoś to wyjaśnił. Chodzi mi o to, że trenując sporty walki ważę naturalnie 82 KG i boje się że kiedy zacznę brać kreatynę będę ileś tam przez nią cięższy, ponieważ [...]
witam jak w temacie wlasnie koncze 1-12 mixa 500mg week udalo mi sie poprzez diete i treningi zrzucic 7cm w pasie i wage z 98-100kg do 92kg rozmawialem z kolega z forum na temat combo prop+cypio chcialbym po takim cyklu 12-16 tyg zrobic w miare dobrej masy i sily czy to ze pozbylem sie wody i fatu no i troche miesa ,bedzie mialo wplyw na efekt [...]
[...] podaje wymiarow co do ankiety poniewaz na silowni nie cwicze reguralnie ) sporty walki trenuje ponad 8 lat . mam takie pytanie waze okolo 65 kg potrzebuje teraz zrobic wage tak do 75 kg Co polecacie ?nie jestem w ty mkompletnie zielony poniewaz hlopaki z SW biora rozne dopingi i doradzaja ale nei ma to jak profesjonalne forum dzieki za odpowiedz
Mam zastoj na redu, redukuje na 1250 kcal ( zegarek wskazuje ze lacznie dziennie ppm + aktywnosc pale 1850 ) wiec jestem na ujemnym bilansie kalorycznym o jakies 600, jem doslownie 1250 max ( wszystko wazone) 10k krokow dziennie minimum + jak malo spalone z aktywnosci spontanicznej to cardio 1/2h. Rano wchodze na wage ( juz od 4 dni ) i albo [...]
Takie coś wyskrobałem, może być? PS. Jak zmniejszyć białko? Jak zaczne zmniejszać to zaraz nic nie będzie ;p http://www.iv.pl/images/94580603962188499992.png Wiek; 17 Waga; 59 Wzrost; 179 Aby utrzymać wagę Kalorie 2861.03 Węglowodany 55% 1573.57kcal = 393.39gram Białko 15%% 429.15kcal = 107.29gram Tluszcz 30% 858.31kcal = 95.37gram
Witam, chciałbym kupić na allegro osobno gryfy do hantli i osobno ciężary. Tylko jak dopasować je tak, żeby nie było luzów (albo żeby w ogóle się zmieściły na gryfie)? Tutaj na przykład nic o otworze na gryf nie ma, żadnych wymiarów ani nic, jak więc zrobić takie hantle?
Siemanko, mam do zbicia 4.5kg w tydzień na zawody amatorskie mma czyli walka od godziny do dwóch po ważeniu. Jak najlepiej zbić wagę, odwadniając się i pijąc dużo wody później mało, czy dzień/dwa przed ważeniem ubrać się grubo i wypocić wypijając wtedy z 1l/1.5l. (Chce jak najmniej stracić na szybkości, sile, wytrzymałości.)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
